Batatas ao forno saborosa e reconfortante
Batatas ao forno saborosa e reconfortante
Delícia dourada descubra o sabor irresistível das batatas ao forno
Batatas ao forno saborosa e reconfortante: A origem da receita de batatas ao forno remonta aos tempos antigos, quando as pessoas descobriram que assar alimentos era uma maneira eficaz de torná-los mais saborosos e fáceis de preparar. No caso das batatas, um dos alimentos básicos em muitas culturas ao redor do mundo, assá-las proporcionava uma maneira simples e deliciosa de desfrutar de sua textura macia e sabor suave.
Ao longo dos séculos, a técnica de assar batatas evoluiu, assim como as combinações de temperos e ingredientes utilizados para realçar seu sabor. Diversas variações da receita de batatas ao forno surgiram em diferentes partes do mundo, refletindo os ingredientes e as preferências culinárias locais.
Batatas ao forno saborosa e reconfortante: Propriedades para saúde
1. Fornecimento de energia: As batatas são uma excelente fonte de carboidratos complexos, que são uma importante fonte de energia para o corpo. Elas fornecem energia de forma gradual, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do tempo.
2. Ricas em nutrientes: As batatas são ricas em nutrientes essenciais, como potássio, vitamina C, vitamina B6 e fibras. O potássio é importante para a saúde cardiovascular e para a função muscular, enquanto a vitamina C é um antioxidante que ajuda na saúde da pele e do sistema imunológico.
3. Fonte de fibras: As batatas, especialmente quando consumidas com a casca, são uma boa fonte de fibras alimentares, que são importantes para a saúde digestiva. As fibras ajudam a promover a regularidade intestinal e podem ajudar na prevenção de distúrbios digestivos, como constipação.
4. Baixo teor de gordura: As batatas ao forno, quando preparadas sem adição excessiva de óleos ou gorduras, são naturalmente baixas em gordura. Isso as torna uma opção saudável para quem procura reduzir a ingestão de gordura na dieta.
5. Versatilidade nutricional: As batatas ao forno podem ser preparadas de várias maneiras e combinadas com uma variedade de temperos e ingredientes saudáveis, como ervas frescas, alho, azeite de oliva e vegetais. Isso permite uma variedade de opções nutritivas para complementar diferentes pratos e preferências alimentares.
Ingredientes:
- 1 kg de batatas (prefira batatas de polpa firme, como as variedades russet, Yukon Gold ou batata-inglesa)
- 3 colheres de (sopa) de azeite de oliva (36 g)
- 2 dentes de alho picados (6 g)
- 1 colher de (chá) de páprica (5 g)
- 1 colher (chá ) de sal (5 g)
- 1 colher (chá ) de pimenta-do-reino (5 g)
- ½ de ervas frescas (como alecrim, tomilho ou salsa) para decorar (opcional)(30 g)
- Preaqueça o forno a 200°C.
- Lave bem as batatas e corte-as ao meio. Se preferir, você pode deixar a casca das batatas para uma versão rústica.
- Em uma tigela grande, misture as batatas cortadas com o azeite de oliva, o alho picado, a páprica, o sal e a pimenta-do-reino.
- Certifique-se de que as batatas estejam bem revestidas com os temperos.
- Espalhe as batatas temperadas em uma única camada em uma assadeira grande, garantindo que não fiquem amontoadas.
- Leve as batatas ao forno pré-aquecido e asse cerca de 30-40 minutos, ou até que fiquem douradas e macias por dentro.
- Mexa as batatas ocasionalmente durante o cozimento para garantir que assem de maneira uniforme.
- Retire as batatas do forno quando estiverem prontas e sirva quentes.
- Se desejar, você pode decorar com ervas frescas picadas antes de servir.
1. Escolha batatas de qualidade: Prefira batatas frescas e de boa qualidade. Batatas de polpa firme, como as variedades russet, Yukon Gold ou batata-inglesa, funcionam bem para assar.
2. Lave e seque as batatas: Lave bem as batatas sob água corrente para remover qualquer sujeira. Em seguida, seque-as completamente antes de cortar ou temperar.
3. Corte uniformemente: Tente cortar as batatas em pedaços uniformes para garantir que cozinhem de maneira uniforme e tenham uma textura consistente após o cozimento.
4. Use temperos e ervas: Experimente uma variedade de temperos e ervas para adicionar sabor às batatas ao forno. Alho picado, alecrim fresco, tomilho, páprica, pimenta-do-reino e sal são opções populares.
5. Adicione um toque de azeite: Em vez de usar grandes quantidades de óleo, opte por regar as batatas com um pouco de azeite de oliva extra virgem. Isso adiciona sabor e ajuda a evitar que as batatas grudem na assadeira.
6. Asse em temperatura alta: Pré-aqueça o forno a uma temperatura média-alta (cerca de 200-220°C) para garantir que as batatas assem uniformemente e desenvolvam uma crosta dourada.
7. Mexa ocasionalmente: Durante o cozimento, mexa as batatas ocasionalmente para garantir que cozinhem uniformemente e não grudem na assadeira.
8. Adicione vegetais: Experimente adicionar vegetais como cebola, pimentão, abobrinha ou cenoura para aumentar o valor nutricional e adicionar variedade de sabores.
9. Sirva com molhos saudáveis: Ao servir, acompanhe as batatas ao forno com molhos saudáveis, como molho de iogurte com ervas frescas ou molho de tomate caseiro.
10. Aproveite com moderação: Embora as batatas ao forno sejam nutritivas, lembre-se de consumi-las com moderação como parte de uma dieta equilibrada.
Experimente estas dicas para preparar batatas ao forno deliciosas, saudáveis e cheias de sabor!
Informações Adicionais:
Serve:
9 porções.
Tempo total:
1hora e 10 minutos.
Informações Nutricionais:
Valores Nutricionais para uma porção de 109 g.
62% Kcal de Carboidratos.
33% Kcal de Gordura.
-3% Kcal de outras fontes.
Calorias
111kcal
6% VD*
Proteínas
2,29g
3% VD*
Carboidratos
17,34g
6% VD*
3,03g gorduras monoinsaturadas.
0,44g gorduras poliinsaturadas.
3% VD* gorduras saturadas.
Gorduras Totais
4,11g
7% VD*
Fibras
1,76g
7% VD*
Sódio
215,91mg
9% VD*
(*) % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
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